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글분류
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한문장연습
/ 상식용어 |
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| 제목 |
롱다리 10계명
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조회수 |
2296 |
| 비고 |
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실행수 |
762 |
| 프로그램 |
한문장연습
(한국어)
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추천수 |
1 |
| 등록자 |
kwangss118
(김광연) |
스크랩수 |
373 |
| 등록일 |
2013/10/24 20:36:49 |
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*잠꾸러기가 롱다리 된다
키 성장에 가장 중요한 역할을 하는 것은 성장호르몬. 성장호르몬은 일반적으로 깨어있을
때 보다 수면 시에 많이 분비되며, 특히 잠이 들고 난 1시간 후부터 4시간 동안 가장 활발
히 분비된다. 하지만 잠을 많이 자는 것만이 능사는 아니다. 양보다 질이 중요하다는 진리
는 수면에서도 마찬가지다. 깊은 잠을 잘 때 성장호르몬이 더 많이 분비되므로 잠들기 전
콜라, 커피 등 각성 작용이 있는 식품의 섭취는 몰론 밤늦도록 게밍, 티비시청, 인터넷 사용
등을 피하도록 한다.
*키 크는 운동은 따로 있다.
운동은 성장판을 자극하여 성장호르몬 분비를 촉진, 뼈 성장에 긍정적인 자극을 준다. 따라
서 꾸준히 달리기, 줄넘기, 자전거, 농구, 배구등 성장판에 좋은 자극을 주는 종류의 운동을
일정시간 동안 해 주도록 노력한다. 하지만, 운동이라고 해서 무조건 성장판에 긍정적은 자
극을 주는 것은 아니다.
마라톤 등 체력소모가 큰 종목이나 역도, 씨름, 레슬링 등의 운동 종목은 성장판에 가해지는
힘의 방향이 키 성장에 바람직하지 못하므로 성장을 위해서는 피해야 한다.
*재료가 좋아야 완성품도 좋다
성장을 위한 영양소 중 특히 단백질은 키가 커짐에 따라 늘어나야 하는 신체의 구성성분이
며, 성장호르몬의 원료가 되는 중요한 영양소이므로 섭취에 소홀함이 없도록 한다. 단, 지나
친 단백질 섭취는 위에 부담을 주고 지방을 축적시켜 성장판을 막을 수 있으므로 주의가 필
요하다. 양은 달걀 한 개 내외 정도의 분량이 적당하고, 소고기, 닭고기, 흰살생선 등 동물
성 단백질이 식물성 단백질보다 좋다. 부모들이 키 크는데 좋다며 임의로 칼슘 영양제를 챙
겨 먹이는 경우가 있으나 과잉 섭취시 오히려 성장판이 막혀 키가 더 크지 않을 수 있기 때
문에 멸치나 우유 등 고칼슘 함유 식품으로 먹도록 한다.
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